چگونه تصویر سازی ذهنی کنیم
تصویر سازی ذهنی در ورزش
امروزه تمام ورزشکاران حرفه ای دنیا که در سطح قهرمانی کار می کنند از تصویر سازی ذهنی در ورزش استفاده می کنند.
بهترین ورزشکاران خود را از اول بازی برنده می‌بینند. آن ها، تشویق تماشاچیان و رسیدن به موفقیت های بزرگ را با هیجان برای خود تصویر سازی ذهنی می‌کنند.
آلن ریچاردسون روانشناس، یک تحقیق برای بررسی تأثیر تصویرسازی ذهنی در ورزش در دنیای فیزیکی واقعی انجام داد. برای این کار او سه گروه از افراد را مورد بررسی قرار داد تا ببیند چگونه پرتاب آزاد بسکتبال را انجام می‌دهند. تمام آن‌ها در روز اول و بیستم پرتاب آزاد را انجام دادند.
گروه اول هر روز تمرین می‌کردند. گروه دوم هیچ کاری نکردند و گروه سوم تمرین فیزیکی نداشتند اما روزی بیست دقیقه پرتاب‌های موفق را در ذهن خود تصویر سازی ذهنی می کردند. بعد از ۲۰ روز پرتاب‌های موفقیت‌آمیز گروه اول ۲۴ درصد افزایش یافت. تعجبی ندارد که در گروه دوم تغییری پدیدار نشد.
اما در گروه سوم که فقط پرتاب‌های موفق را تصویر سازی ذهنی کرده بودند، ۲۳ درصد پیشرفت مشاهده شد که این مقدار تقریباً با پیشرفت گروه اول که تمرین فیزیکی داشتند برابر بود!
به اعتقاد ریچاردسون، ستارگان بسکتبال تنها پرتاب‌ها را در ذهن خود نمی‌بینند بلکه توپ را احساس می‌کنند و صدای برخورد آن را می‌شنوند.
بنابر این هر ورزشکاری برای فتح قله های موفقیت و رسیدن به جایگا های بالای ورزشی در کنار تمرینات مستمر و هدفمند، حتما باید از تصویر سازی ذهنی در ورزش استفاده نماید.
تصویر سازی ذهنی مثبت
معمولا چیزی که در بین اکثریت مردم رواج دارد این است که به جای تصویر سازی ذهنی مثبت مدام تصویر سازی ذهنی منفی می نمایند.
اغلب انسان‌ها بدشانسی خود را در حوادث زندگی برای خود پیشاپیش تصویر سازی ذهنی منفی می نمایند، و وقتی هم آن بدشانسی رخ داد؛ می‌گویند: «دیدید من زودتر درست حدس زده بودم! من از اول می‌دانستم که بدشانسم! »
بیایید این رویه بسیار غلط را کنار بگذاریم. از این به بعد، فقط برای زندگی مان تصویر سازی ذهنی مثبت کنیم. یعنی اتفاقات و حوادث واقعی و فیزیکی زندگی را قبل از اینکه اتفاق بیفتند طوری در ذهن خود شبیه سازی کنیم که گویی بهترین و مطلوب‌ترین حالت مورد نظرمان قرار است نمایان شود.
مثلاً قبل از اینکه یک قرارداد مهم تجاری را ببندید، از اینکه چقدر و به راحتی بندهای قرارداد مطابق خواسته شما شده خوشحال باشید و با تمام جزئیات آن ها را در ذهن خود تصویر سازی ذهنی مثبت کنید.
یا اینکه قبل از رفتن به مصاحبه شغلی، برای خود تصویرسازی ذهنی کنید که همه چیز به خوبی پیش خواهد رفت و شما به راحتی و با موفقیت و خوش شانسی کامل در آنجا پذیرفته خواهید شد.
تصویرسازی ذهنی هر چه با جزئیات و ریزه‌کاری های بیشتری انجام شود، احتمال وقوع آن بیشتر خواهد شد. چون ذهن ناخودآگاه شما تفاوت میان گذشته و آینده را درک نمی‌کند. این تصویرسازی ذهنی مثبت برای خوش‌شانسی باعث می‌شود که آرامش بیشتری بر شما حاکم شود و اعتماد به نفس شما نیز افزایش پیدا کند.
تصاویر مثبت ذهنی بر ضمیر ناخودآگاه تأثیر به سزایی دارد و به شما کمک می‌کند هنگامی که در موقعیت مورد نظر قرار گرفتید، واکنش‌های درست و مورد علاقه‌تان را به بهترین شکل بروز دهید و موفقیت های بیشتری را در راستای تحقق خواسته ها نصیب خود سازید.
افکار و تصاویر منفی ذهنی مانند علف‌های هرزی هستند که در باغچه ذهن شما می رویند. بی‌گمان این تفکرات مخرب باعث آسیب رساندن به گل های مورد علاقه‌تان می‌شوند و شانس داشتن زندگی لذت بخش را برای شما کمتر خواهند کرد.
چگونه تصویر سازی ذهنی کنیم
آموزش تکنیک تصویر سازی ذهنی (چگونه تصویر سازی ذهنی کنیم )
برای یادگیری تکنیک تصویر سازی ذهنی لازم است آموزش تصویر سازی ذهنی را به خوبی فرا بگیریم تا بدانیم چگونه تصویر سازی ذهنی کنیم .
در آموزش تصویر سازی ذهنی چند نکته لازم است رعایت شود تا به معجزه تصویر سازی ذهنی پی برد. برای این منظور لازم است که خود را در موقعیت مورد نظر در زندگی و در حالی تصویرسازی ذهنی کنید که به آن خواسته یا موفقیت دست پیدا کرده اید.
خودتان را به گونه ای متصور شوید که آن موضوع خوشایند برایتان حادث شده و رخ داده است. در تکنیک تصویر سازی ذهنی هر چه اتفاقات را با جزییات بیشتر برای ذهن خود شبیه سازی نمایید، احتمال وقوع آن بیشتر خواهد بود.
مثلا اگر شما علاقه مند به خرید فلان ماشین هستید، خودتان را تصویر سازی ذهنی مثبت نمایید که در آن ماشین نشسته و در حال رانندگی هستید و با جزییات تمام به بیان خواسته ذهنی خود بپردازید.
چنانچه تمایل به زندگی در یک خانه مجلل و لوکس را دارید، آن خانه را با تمام مشخصات و جزییاتش برای خود تصویر سازی ذهنی کنید. به عنوان مثال اینکه درب خانه چه رنگی باشد و پنجره ها و پرده های آن چه اندازه و چه کلی باشند. چند اتاق خواب داشته باشد و متراژ آن ها چند متر باشد. کابینت آشپزخانه آن چه رنگی و چه فرمی باشد. در حیاط خانه چه گل هایی کاشته شود و صدها و هزاران جزییات دقیق و ریز در تصویر سازی ذهنی شما جای بگیرد.
هر چه تعداد این نکات ظریف و مثبت بیشتر باشد، امکان سرعت دستیابی شما به آن خواسته ها بیشتر خواهد شد.
بنابراین سعی کنید تا آنجا که می توانید کوچکترین نکته ها را هم در تصویر سازی ذهنی مثبت خود لحاظ نمایید
[ بازدید : 615 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما : ]
